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不伤膝盖的弹跳训练的方法(半蹲跳怎么重复)

1、半蹲跳(1)开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前。(2)向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)(1)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。(2)脚尖抬到最高点。(3)再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。3、台阶

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跑步时膝盖疼是怎么回事

长期的跑步可能会使膝关节受到磨损挤压而导致髌股软骨受伤害。跑步前不做热身运动也会导致膝关节膝盖疼痛现象,所以在跑步前一定要做一些热身运动,让膝盖有缓冲的时间适应长时

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